女教师怀孕5个月跑马拉松　孕期如何运动？

 

最近，浙江杭州一孕妇因“带球”跑马拉松而红遍网络。

她叫沈慧娟，当时已经怀孕5个月，参加的是1.2公里家庭跑，穿着运动背心、挺着大肚子格外的引人注意。成为网红的她，现在已经怀孕7个月了，“成名”后很多人对她挺孕肚跑马拉松的行为也作出了善意的批评，大家都在提醒她注意安全。

小么提醒：千万不要轻易效仿！

沈慧娟可不是一名普普通通的孕妇。在她大学时代就是校体训队员，曾代表学校参加浙江省大学生运动会800米项目，当时最好成绩是2分26秒。毕业后在杭州萧山一所学校任体育老师。

沈慧娟热衷于骑行，2008年用车轮丈量过成都到拉萨的距离，2010年穿越山西。2015年，她接触马拉松。从此，在瓜沥第一初中的操场上，大家都经常看到沈老师的身影，一遍遍刷圈。短短两年，她前前后后参加了十余场马拉松。

在2016年杭马赛事上，未怀孕的她已是国内女子组第三名。因此，沈慧娟不是普普通通的体育爱好者，而是职业级别的马拉松健将。

虽然沈慧娟“带球”跑一跑成名，但是小么要提醒各位准妈妈，个体还是有差异的，千万不要轻易效仿。

关于孕期能不能有高强度的运动，经常引起讨论。有专家表示，由于个体差异很大，职业运动员孕期和平时的运动量差不多，没有突然增量，因此并没有什么不妥。但如果孕前运动量不多，孕后就不要盲目增加运动量。

适合准妈妈的运动有哪些？

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样，如果是从事重体力劳动的孕妈，其实也可以不用刻意去运动锻炼的。

孕早期运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。游泳能大大促进孕妇的血液循环，因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质，并将胎儿排出的废弃物排出。

是否可以游泳孕妈妈可根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。

对于没有运动基础的准妈妈来说走路是不错的选择。另外，练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。

孕中期运动

怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林，像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了。

散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。

孕后期运动

怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，每次运动时间最好别超过15分钟。

这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时最好有家人陪伴。

孕期运动，哪些情况要注意？

任何事物，从0到1都需要一个循序渐进的过程，包括运动。

比如，一个从完全不运动到开始运动的人，也需要一个适应过程，怀孕就更要小心了。

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。

如果没有任何异常情况，还是可以根据自己的节奏进行运动的。

小么说说：准妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况选择何种运动，除此之外，坚持也是很重要的。

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